9 Cara Mudah Mengatasi Nyeri Perut Saat Menstruasi/Haid (Disminore)
Hai Beautiessss....! ^^
Welcome back to my blog, kali ini aku gak mau
review produk apalagi ngomongin masalah make up. Tapi kali ini aku mau bahas
sedikit tentang gimana cara mengatasi nyeri ketika menstruasi. Nah di bahasan ini aku akan memberi Tips 9 Cara Mudah Mengatasi Nyeri Perut Saat Menstruasi/Haid (Disminore). Karena pasti sebagian wanita seringkali merasa
kesakitan di area perut saat sedang menstruasi kan?
Oke sebelum
aku bahas satu-satu ada yang tahu gak pengertian menstruasi/haid dan nyeri
menstruasi itu apa sih?
Menstruasi, haid atau datang bulan adalah
perubahan fisiologis dalam
tubuh wanita yang terjadi secara berkala dan dipengaruhi oleh hormon reproduksi
baik FSH-Estrogen atau LH-Progesteron. Periode ini penting dalam hal reproduksi.
Pada manusia,
hal ini biasanya terjadi setiap bulan antara usia remaja sampai menopause.
Selain manusia, periode ini hanya terjadi pada primata-primata besar,
sementara binatang-binatang
menyusui lainnya mengalami siklus estrus.
Gejala-gejala
yang umum dan sering dialami wanita ketika menstruasi :
·
Payudara nyeri dan mengalami bengkak
·
Mengalami pusing
·
Nyeri pada perut bagian bawah
·
Kembung
·
Depresi
·
Kelelahan
Sedangkan Nyeri
haid atau dismenorea adalah kram otot yang dirasakan pada perut bagian bawah
yang muncul sebelum atau ketika mengalami menstruasi. Nyeri yang dirasakan
terkadang bisa cukup parah dan menyebar hingga ke punggung dan paha, sehingga
mengganggu aktivitas sehari-hari. Rasa nyeri ini bisa berlangsung selama dua
hingga tiga hari.
Pada wanita siklus menstruasi rata-rata
terjadi sekitar 28 hari, walaupun hal ini berlaku umum, tetapi tidak semua
wanita memiliki siklus menstruasi yang sama, kadang-kadang siklus terjadi
setiap 21 hari hingga 30 hari. Biasanya, menstruasi rata-rata terjadi 5 hari,
kadang-kadang menstruasi juga dapat terjadi sekitar 2 hari sampai 7 hari paling
lama 15 hari. Jika darah keluar lebih dari 15 hari maka itu termasuk darah
penyakit. Umumnya darah yang hilang akibat menstruasi adalah 10mL hingga
80mL per hari tetapi biasanya dengan rata-rata 35mL per harinya.
Penyebab Munculnya Nyeri Haid pada Wanita
Nyeri haid disebabkan oleh dinding otot rahim yang berkontraksi sehingga
menekan pembuluh darah di sekitarnya. Akibatnya, pasokan oksigen ke dalam rahim
terhambat dan memicu munculnya rasa nyeri di bagian bawah perut.
Sembilan dari sepuluh wanita akan mengalami nyeri haid
dan rasa tidak nyaman saat mengalami menstruasi/Haid. Kondisi ini sangat umum
terjadi, rasa sakit atau nyeri yang muncul memiliki pengaruh berbeda-beda pada
tiap wanita.
Di bawah ini ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan
untuk mengatasi nyeri ketika menstruasi/haid. :
1. Berbaring
Apabila rasa nyeri mulai muncul saat menstruasi/haid, maka
kamu dapat merebahkan tubuh terlebih dahulu di kasur atau sofa. Biasanya, rasa
nyeri timbul pada bagian punggung sehingga dengan berbaring maka rasa nyeri
akan berkurang. Gunakanlah bantal di bawah lutut untuk menyangganya dan
ambillah napas panjang kemudian hempaskan. Lakukanlah hal ini secara berulang
sampai kamu merasa lebih nyaman.
2. Pijatan Lembut
Pemijatan ringan dapat
dilakukan pada bagian perut bawah secara merata dan tulang pinggang. Lakukakan
juga pemijatan secara hati-hati pada otot sekitar pusar dengan cara mencubit .
Anda juga bisa menyempurnakan pijatan ringan di sebelah otot bagian dalam
tulang kering dari atas sampai bawah.
3. Makanan Sehat
Perbanyak makanan yang
mengandung kalsium, magnesium, vitamin D, vitamin E dan omega 3. Mengkonsumsi
buah dan sayur aneka warna, ikan,labu dan juga makanan yang banyak mengandung
protein nabati.
4. Kompres Perut
Anda dapat mengompres perut
dan punggung bawah dengan menggunakan bantalan pemanas / buli-buli panas atau juga bisa menggunakan botol berisi air panas. Seperti Masukkan air hangat ke dalam botol kemudian kompreskan pada
daerah perut maka rasa nyeri akan berkurang. Mengompres bagian perut akan
membuatnya rileks dan otot-otot pun tidak menegang lagi.
5. Olahraga Ringan Secara Teratur
Aktivitas sederhana
atau olahraga ringan akan mengurangi rasa nyeri saat haid. Olahraga ringan yang
bisa dilakukan adalah berjalan kaki, Dengan melakukan jalan kaki, Anda
dapat membuat gerakan otot sehingga dapat meningkatkan denyut jantung, lakukan
selama 30 menit secara teratur. Namun, jangan
memaksakan diri apabila memang kemampuannya tidak sampai. Lakukan saja olahraga
yang ringan tapi dengan teratur akan lebih membantu.
Jogging juga
bisa menjadi alternatif untuk meringankan nyeri haid. Dengan jogging, anda
akan memperlancar aliran darah sekaligus dapat meningkatkan
metabolisme tubuh. Alternatif lainnya yaitu yoga. Berguna dalam mengatur
pernapasan saat menstruasi. Selain itu, yoga membantu dalam meningkatkan
sirkulasi darah.
6. Mandi Air Hangat
Cara sedeharhana lainnya bisa lakukan dengan mandi air hangat.
Apabila biasanya, kamu mandi dengan air dingin atau air biasa, maka gantilah
dengan air hangat untuk sementara atau selama haid. Mandi dengan air hangat
akan membuat santai tubuh kita karena akan membantu merelaksasi sehingga
mengurangi rasa nyeri yang ada.
7. Minum Jamu
Untuk
sebagian orang mempercayakan kesehatannya pada obat tradisional atau jamu
karena cara menghilangkan nyeri haid dengan herbal memang kadang terbukti
sangat ampuh dan efektif. Kamu dapat membuat sendiri jamu itu di rumah
dengan mudah yaitu. kamu bisa menggunakan ramuan dengan mencampurkan
15-30 gram daun dewa dengan 20 gram kunyit kemudian direbus dengan 600 cc air. Campurkan ketiga bahan tersebut dengan merebusnya.
Sisakan air hingga menjadi setengah baru kemudian disaring terlebih dahulu
dan airnya dapat diminum 2 kali sehari.
8. Jauhi Makanan Berlemak dan bersoda
Mengonsumsi makanan berlemak
dan kurang serat, lemak yang berlebih akan susah dipecah oleh tubuh. Kondisi
itu dapat berlanjut pada terjadinya gangguan hormon. Demikian juga dengan pola
makan, yang tidak teratur dan mengonsumsi zat-zat tambahan sintetis pada
makanan. Satu jenis makanan lagi yang harus
dihindari adalah makanan cepat saji atau fast food. Makanan cepat saji banyak
sekali mengandung lemak, apalagi pada sajian fried chicken.
9. Konsultasikan Ke Dokter
Jika dengan cara-cara
sederhana tadi masih terasa sakit, pilihan ini bisa menjadi alternatif terakhir
anda. Disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter. Meskipun pada umumnya
wanita yang mengalami menstruasi akan merasakan nyeri tetapi jika nyeri tidak
hilang dan sangat mengganggu bisa jadi awal adanya gejala masalah pada alat
reproduksi. Sehingga pemeriksaan dokter akan membantu untuk mengetahui lebih awal
dan memberikan penanganan yang tepat.
Bagaimana Mudah bukan Tips 9
Cara Mengatasi Nyeri Perut Saat Menstruasi/Haid (Disminore) di atas untuk di lakukan? Thanks for reading my Tips
Jangan lupa beri Comment juga ya tips
mengatasi nyeri Menstruasi/haid pertama ala kalian beautiesss... semoga bermanfaat! ^^
1 komentar
Menangkan Jutaan Rupiah dan Dapatkan Jackpot Hingga Puluhan Juta Dengan Bermain di www(.)SmsQQ(.)com
BalasHapusKelebihan dari Agen Judi Online SmsQQ :
-Situs Aman dan Terpercaya.
- Minimal Deposit Hanya Rp.10.000
- Proses Setor Dana & Tarik Dana Akan Diproses Dengan Cepat (Jika Tidak Ada Gangguan).
- Bonus Turnover 0.3%-0.5% (Disetiap Harinya)
- Bonus Refferal 20% (Seumur Hidup)
-Pelayanan Ramah dan Sopan.Customer Service Online 24 Jam.
- 4 Bank Lokal Tersedia : BCA-MANDIRI-BNI-BRI
8 Permainan Dalam 1 ID :
Poker - BandarQ - DominoQQ - Capsa Susun - AduQ - Sakong - Bandar Poker - Bandar66
Info Lebih Lanjut Hubungi Kami di :
BBM: 2AD05265
WA: +855968010699
Skype: smsqqcom@gmail.com